Décalage horaire: s'adapter à l'heure locale

• En voyageant vers l'est, il est préférable d'adopter l'heure locale pour le réveil. 
• En voyageant vers l'ouest, l'adaptation sera plus facile, principalement si on se couche à l'heure locale. Puisque la première journée sera plus longue, vous vous endormirez plus vite.
• À bord de l'avion, éviter de trop manger ou de consommer des excitants comme le tabac, l'alcool ou le café.
• Éviter de prendre des somnifères.
• S'exposer au soleil et limiter votre activité physique les premiers 24 à 48 heures afin de mieux récupérer.
• Important: dans le cas d'un traitement médical continu, l'heure locale ne doit pas être adoptée sans période de transition en raison des risques de sur-dosage et de sous-dosage.